用呼啦圈进行减肥是有效的。转呼啦圈的运动过程中可以转动腰部、臀部、大腿等，基本达到全身运动，对减肥有一定利处。
但是，单纯用呼啦圈减肥还不够，还应该对每天饮食进行一定的控制。使得进入机体的热量不要超标，饮食和运动相结合才能达到最好的效果。因为肥胖的发生是由于机体能量代谢不平衡导致，进入机体的热量过多，机体会把多余能量以脂肪的形式储存起来，从而造成肥胖。
每天进行呼啦圈运动，最好能进行20分钟以上，要达到身体微微出汗，心率有所增加，才能达到有效锻炼。还可以增加快走、跑步、跳绳等跳跃运动，更有助于减肥进行。