每天定时做呼啦圈，对减少腰部的赘肉是有一定效果的。
在减肥的过程中，除了应用呼啦圈减肥以外，还可以运用其他的运动项目，单纯呼啦圈每次运动也要超过20分钟，但是要注意腰椎、腰椎间盘，避免造成损伤。最好是进行一些跳跃运动，包括跳操、跳绳、立定跳，同时还可以多进行一些游泳、跑步、打乒乓球、踢单车。
单纯运动达到减肥的效果还不足，还应该对饮食进行一定的控制，少吃高糖、高油、高脂、高蛋白的食物。多吃膳食纤维丰富的五谷杂粮、新鲜蔬菜，只有将患者的饮食控制住，使摄入的热量不超过消耗的热量才能达到减肥的效果。