睡眠不好、没食欲，可以通过以下几种方式缓解：
1.睡觉前喝一杯热牛奶，可以帮助更快地入睡。
2.白天适当运动，通过慢跑、跳舞、瑜伽等方式让身体动起来，促进肠道蠕动，提高食欲的同时也有助于更好的睡眠。
3.如果是因为精神紧张引起的症状，可以服用中成药物调理，比如安神补脑液，可以预防失眠。
4.如果是因为抑郁症、焦虑症等精神心理性疾病造成的失眠、食欲不振，需要抗抑郁、焦虑治疗，单纯的饮食和运动调理是没有用的。