办公室坐久了膝盖疼的情况，一般都和局部的膝盖有肌肉僵硬、本身有肌肉的慢性损伤，还有可能有关节的损伤性关节炎、局部的半月板损伤、滑膜炎等。这些情况都会在久坐，长时间不活动以后造成炎症物质渗出、滑膜僵硬、粘连，包括一些韧带的硬化，从而出现局部缺血造成疼痛。
这种情况首先需要暂时根据疼痛的情况进行运动，包括可以进行适当活动、屈伸，进行拍打，看缓解的情况。如果仍然疼痛可以去正规医院检查一下磁共振，然后根据检查的情况对症应用镇痛和活血化瘀的药物，可以用非甾体类消炎、镇痛药，还可以用舒筋散寒、活血化瘀的中成药。
并且可以去医院进行康复训练、理疗、针灸，同时要避免不良姿势、避免久坐等。