办公室久坐的人应该怎么锻炼
发布时间: 2020-06-05
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久坐是引发腰间盘突出的常见的致病因素。久坐可以使腰椎的压力明显增加、腰椎间盘弹性下降、含水量降低、脆性增加，从而使腰间盘内的髓核组织通过纤维环的破口脱出，造成脊髓神经的压迫。
对于长时间在办公室内坐着工作的上班族，一定要注意腰椎的保护。坐的时间不宜过长，通常超过四十分钟，要起来活动三到五分钟。从而使腰背部肌肉得到放松，从而达到避免和延缓腰椎间盘突出症的目的。
平常在家里可以适当的做一些腰椎的舒缓性运动，比如燕子飞以及瑜伽，都是对腰间盘突出症，很好的康复训练活动。对于办公族，坐的时候一定要有靠背的椅子，这样可以分散腰椎的压力，座椅的高度要进行调整，以不引起患者的腰背部不适感为宜。
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