走路对腰椎是有好处的，只要避免过于疲劳。可以有助于促进腿部、腰部的血液循环和增强局部的肌肉力量，并且可以增强骨的强度和密度。
特别是倒走，对于腰椎间盘突出还有一定的好处。倒走时腰背部肌肉用力挺直，增强腰背部的肌肉力量。对于保护腰椎，保护椎间盘有一定的好处。并且像散步、走路等有氧锻炼，还有助于使局部骨的强度密度，血循环增加以后有所改善。
要注意走路不要走太多或者追求步数，过于劳累会加重腰椎或者腿部的劳累损伤。腰椎病比较严重时，像严重的骨质疏松、椎间盘突出、椎管狭窄等，走路会受到影响，会出现踩棉感，或者走路间歇性跛行，这时就不要太多走路。需要对症检查，治疗以后再进行锻炼。