一兴奋就睡不着觉的缓解措施大致如下：
首先，要注意控制好自己的情绪。兴奋的时候可以适当地减慢呼吸频率，延长吸气和呼气的时间，有助于调节心率和心脏的节律，帮助改善不良情绪，使大脑神经逐渐恢复正常的生理状态，缓解因神经的兴奋性增强引起的上述睡不着觉症状。
其次，可以适当地听听音乐或者听听自己喜欢的歌曲等。用热水泡泡脚，舒缓兴奋的情绪，促进睡眠。必要的时候可以遵医嘱服用七叶神安片或者养血安神片缓解。