褪黑素是人体分泌的一种激素，可以促进人体的睡眠，随着年龄的增长褪黑素的含量会逐渐减少，可以通过口服补充褪黑素来缓解失眠的症状。
褪黑素口服后起效时间因人而异，一般口服1片后，半小时到1小时后就会入睡。褪黑素最佳服用时间是入睡前30-90分钟最为合适。
服用褪黑素时一定要按产品标识上的规定服用，服用1-2片，不可过多服用，导致不良反应。服用褪黑素时要禁烟、戒酒，因为尼古丁会影响褪黑素的吸收。褪黑素也不宜长期服用，可能会引起人体的依赖性。