脚背扭伤肿了一般能够自愈，在脚背在扭伤后患者应当立刻停止运动，可对受伤部位进行固定，然后去医院进行X光片检查。
如果没有出现骨折，在早期应当对局部进行冷敷处理，能够起到止血、止痛的功效，在48小时后可对局部进行热敷，在晚上睡觉时应当将下肢抬高便于静脉的回流，能够减轻肿胀的症状。
在急性期过后可口服一些活血化瘀的中成药物进行治疗，比如盘龙七片、跌打七厘片等。患者也要调整日常的饮食，不要食用辛辣、刺激性的食物，应清淡饮食，适当食用含有钙质的食物。