光跑步不节食，不能够达到减肥的目的。即使体重有所下降，但也不很明显，甚至很容易出现反弹。在减肥的同时，必须要改善不良的饮食习惯，促使消耗能量大于摄入的能量。如果仅仅靠跑步没有进行饮食调整，当摄入的能量大于消耗的能量时，无法达到减肥的目的。
所以，在跑步运动减肥时，要正确的控制饮食，只有当摄入的量低于消耗的量，才能够减轻体重。多数肥胖人群出现肥胖的根本原因是摄入的量过多而缺乏运动，体内产生过多的热量转化成脂肪，逐渐积累在皮下而导致肥胖。需要注意的是，在运动的同时也需要管住嘴巴而控制饮食量，并不是节食，长期节食对身体是不利的。
长期节食机体所需的营养物质无法吸收，容易导致营养元素的缺乏。虽然能够达到减重的目的，但是人体由于摄入的能量不足，也会影响人体各个器官的功能正常运作，甚至诱发其他疾病。所以，减肥要持之以恒，同时选择科学合理的方法，才能达到理想的目的。