孕妇怀孕4个月开始至生产之后6个月，吃dha效果最好，因为这个阶段胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快，对dha的需求量也最大，及时地补充有助于胎儿的大脑发育。
可以专门的补充dha，要注意在吃饭的时候或者饭后服用，以免空腹而对肠胃造成刺激，引起肠胃不适。还要注意适量，不要过多的摄入，因为摄入过量也会使宝宝出现免疫力低下的情况。
最好是通过食用坚果类食物来补充，比如多吃核桃、碧根果、松子、花生等，不仅能够提供胎儿所需的营养，而且更加安全。