膈肌拉伤的恢复办法如下：
1.受伤后患者一定要注意多卧床休息。如果下床也只能做一些轻微的活动，特别是在膈肌拉伤完全恢复之前，不要再做剧烈运动。
2.患者可以吃一些云南白药胶囊、三七粉等药物，有活血化瘀促进拉伤愈合的作用。
3.如果损伤较重，有膈肌穿孔需要手术进行修补。
4.患者可以吃一些高蛋白质、容易消化的食物，牛肉、瘦肉、鱼肉等，加强营养供应，促进创伤的修复。
以上就是膈肌拉伤的一些恢复办法。