肩膀筋出现了拉伤，可以通过以下的方法恢复：
拉伤之后常伴有明显的疼痛以及活动受限，这时可以考虑用微波理疗以及远红外线理疗的方法进行治疗。在拉伤的早期要用冷敷的方法，这样能够使局部的疼痛能够有所缓解，同时能够起到止血、消肿的作用。另外，肩膀的拉伤还可以口服一些中成药物进行治疗，也能够起到促进筋愈合的作用。
同时肩膀的筋拉伤要早期地进行相应的X线片检查，排除是否有骨折。如果必要时要拍摄核磁共振，看是否有肩关节周围的其他损伤，比如盂唇的撕裂或者是肩袖的损伤等。如果有损伤，要根据损伤的情况给予相应的治疗。