干军 副主任医师 马鞍山市人民医院
三级甲等 内分泌科
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怎么才能有效的减肥

发布时间: 2020-01-24 音频时长: 01分10秒
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最有效的减肥方法是合理的饮食和体育锻炼。
首先,关于合理的饮食,应注意控制主食和限制甜食。尽可能多吃含膳食纤维的食物,多吃含高蛋白的食物,并限制碳水化合物的摄入。
其次,通过体育锻炼来增加能量消耗,可以做更多有效减肥的有氧运动。如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。
减肥没有捷径,只能依靠饮食控制和运动。多吃蔬菜和水果,少吃肉,尽量不吃油腻的高热量食物,少吃海鲜,少吃低盐饮食。平时不熬夜,运动可以选择游泳、爬山、长跑,这些应该容易做到,需要毅力和勇气来坚持。

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