一天慢跑5公里，如果是长期地坚持，是会伤到膝盖的。
长距离、长时间地慢跑会引起膝关节的半月板、软骨的损伤，主要是退变性的磨损。尤其是对于一些中老年人本身关节软骨会有水分的减少，弹性减低。长期的负荷增加会导致本身退变的软骨、软组织发生剥脱和撕裂，继而出现软骨的退变加重，骨关节炎形成会逐渐缓慢地出现膝关节的疼痛，活动受限。
如果不调整运动方式，随着膝关节的退变进展，软骨剥脱之后会有软骨下骨的暴露，关节面不平整会出现关节腔的积液、肿胀、活动受限。