睡久了出现腰疼的情况，首先考虑有可能是因为床太软了，背部的肌肉没有得到足够的松，建议可以换硬板床。如果床没有问题还是出现睡久腰疼的情况，就考虑是否腰肌劳损、腰椎滑脱、腰椎峡部裂等疾病。
可以采取局部热敷按摩来进行理疗，适当的减少睡眠时间，同时避免床太软，理疗调整2-3天后，如无明显好转，建议可以及时的到骨科找专业的医生，进行全面检查，可以做腰椎X片和磁共振，来辅助检查确定病因。
然后，可以根据病情来制定最佳的治疗方案，如果疼痛特别的明显，可以在医生的指导下服用止痛药来缓解。