脚摔肿了先冷敷3天以后再进行热敷。由于脚水肿以后，周围的组织出现明显渗出，并且多伴有毛细血管破裂，出现较为严重的肿胀和疼痛症状，进行冷敷可以起到收缩血管、减少渗出、消除肿胀的作用，对损伤的恢复有一定帮助。
如果损伤后立即进行热敷，反而会扩张血管引起渗出增加，加重疼痛的症状。在外伤3天后，局部渗出减少可以逐步进行热敷，有利于改善血液循环，促进水肿和皮下淤血吸收，有利于组织损伤的修复。
如果摔伤比较严重，还要及时进行拍片检查以排除骨折。对于损伤后肿痛明显的，可以口服舒筋活血片、云南白药等药物进行辅助性治疗，对恢复有一定的帮助。