大姨妈期间建议多吃一些富含维生素的一些水果、蔬菜。因为大姨妈期间很多女性可能会出现头晕、恶心的症状，多吃一些营养丰富的食物，可以补充大姨妈丢失的营养成分，同时多吃一些水果蔬菜可以补充铁剂补气补血，很多水果、蔬菜中含有大量的微量元素，包括铁元素锌元素和硒元素，可以补充大姨妈期间丢失的各种营养。
有关大姨妈期间的饮食，没有绝对的营养餐，可以根据自己的喜好选择合适的烹饪方式，如果在大姨妈期间恶心症状比较严重，可以吃一些清淡的饮食，比如面汤类或者是馄饨类的食物。
如果在大姨妈期间感觉身体虚弱的比较严重，头晕、出虚汗的症状比较明显，可以多吃一些肉类的汤类，比如排骨汤、鱼汤，这样增强营养的同时也可以促进消化、促进营养的吸收，迅速的补足大姨妈期间丢失的能量。