大肚腩想减掉，需要从饮食和运动两方面着手。
1.在饮食方面应该以清淡、容易消化的食物为主。要控制碳水化合物的摄入量，要减少油腻食物以及油炸食品的摄入，要多吃蔬菜，适当地进食水果。可以吃一些优质蛋白质，像牛肉、鸡肉、鱼肉等，这样既能够保证营养均衡，又能够促进身体代谢，不会让腹部的脂肪堆积过多。
2.运动方面应该是有氧加无氧相结合，可以进行一些快走、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以进行哑铃、单杠等无氧运动。通过有氧和无氧运动相结合，坚持达到减轻大肚腩的目的。