吃撑了肚子胀的缓解方法有：
1.吃撑了以后肚子出现胀气症状，可以适当地进行有氧运动。在运动的时候一定要注意量，也不能够进行剧烈运动。
2.也可以对腹部进行轻度按摩，促进胃肠道蠕动，帮助消化。
3.肚子胀的症状比较严重时，也可以吃一些帮助消化的药物进行缓解症状。
4.如果肚子胀的症状实在是太严重，而且还有其他症状出现时，也可以通过某些方法导致呕吐，使胃内容物排出来，缓解症状。
如果长时间地暴饮暴食，不但能够导致肚子胀气症状，还会增加胃肠道的负担，甚至还会引起其他消化系统疾病。