后背疼，首先，要避免不良的姿势，避免长期地低头伏案工作，避免提重物或者蹲位的工作。同时也要避免久站，这些都会加重肌肉的紧张和炎症物质渗出，刺激引起的疼痛。
其次，针对疼痛可以进行一定的镇痛和改善不良的习惯，同时可以佩戴一定的腰围，包括支具、卧硬板床，避免床铺太软或者床铺有周围环境阴冷潮湿。
镇痛可以外用药物，贴膏药，同时口服非甾体类消炎镇痛药，应用舒筋散寒、活血化瘀的中成药。
同时去正规的医院检查一下，请有经验的医师进行康复训练理疗，针灸也有好处，还要排除一下咳嗽、咳痰、心慌、胸闷以及尿急尿痛、放射痛这些炎症引起的后背痛，检查清楚以后，对症治疗。