这种久坐之后，膝盖伸不直大部分是因为粘连或者肌肉僵硬，可以通过锻炼和松解进行改善，可以进行主动被动的屈伸弹力带拉伸，并且可以应有一定的器械进行一定的锻炼。
还需要配合一定的热疗、蜡疗、熏蒸、热敷等，这些都有助于缓解局部肌肉的紧张和粘连，从而使肌肉僵硬伸不直的情况得到一定的改善。如果持续地不缓解或者局部有疼痛、肿胀，需要去正规医院的检查，排除一些原有的疾病，特别是检查一下磁共振，排除有没有韧带、关节囊和半月板的损伤。
如果确实粘连得比较重，伸不直在经过一定保守或者持续的锻炼之后仍然不能改善。检查清楚确实有严重的损伤或者粘连比较重，就需要进行一定的麻醉下松解或者手术。