腰部拉伤的恢复时间，跟患者年龄、体质和损伤的严重程度有关，很难做出精确判断。
通常青少年恢复较快，老年人恢复较慢。腰部拉伤其疼痛程度跟损伤的严重性成正比，如果不经过治疗，等待自然痊愈，恢复至少在1个月。
如果疼痛剧烈，且出现局部青紫、肿胀，说明有局部肌肉软组织或毛细血管损伤，这时采取湿毛巾冷敷，可以使毛细血管收缩而减轻疼痛。疼痛减轻就会加快恢复时间，如果治疗得及时，一般2~3周时间可以恢复。如果腰部疼痛轻微，可以不必处理，大约2周时间可以恢复。