有不少运动锻炼对恢复腰肌劳损有帮助，比如游泳，这种运动方式很常见，有助于恢复腰肌劳损。
比如小燕飞，具体做法是俯卧在床上，然后将胳膊、双腿往后伸展，在伸展的过程中，往上升的时候需要停留一秒钟，重复进行10-20次，每天建议做3-4次。再比如可以练习三点支撑来恢复腰肌劳损，就是将头部以及两只脚撑在床上，并抬高肚子，需要将腰部抬起。
此外，还可以练习五点支撑，对改善腰肌劳损也有一定的帮助，具体方法是将头部、胳膊肘、脚后跟撑在床上，然后将肚子抬至最高处，停留一秒钟再慢慢放下来，重复这个动作即可。