颈椎病通常都是因为长期低头伏案工作，导致颈部的肌肉群出现紧张性不平衡，例如出现颈部的前侧肌群比较紧张，颈部后侧的肌群出现有松弛或者萎缩等情况。
所以，锻炼的时候必须要注意多点做一些主动抬头的动作，来锻炼颈部后侧的肌群，常用的有打羽毛球、放风筝、游泳、打篮球等。另外，也可以多点做颈椎的后仰的抗阻力运动，例如是利用弹力带来锻炼。
如果是平时因为经常低头伏案工作，导致颈部比较酸痛，也可以在工作一个小时左右就做些颈椎操，能够放松肌肉的同时，也能够有缓解颈椎病的情况。一般做颈椎操的时候，必须要注意颈部的前屈、后伸以及侧弯，还有旋转等运动。