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预防颈椎病需要从生活中的细节开始改变。具体如下：1.需要改变低头学习、工作的习惯，减少低头看手机和电脑的时间。低头一个小时以后需要适当活动颈部，使颈椎部的肌肉放松，促进颈部的血液循环。2.睡觉时选择高度合适、软硬适中的枕头，并保持正确的姿势。3.在平时生活中要适当进行体育锻炼，比如羽毛球、乒乓球、游泳等提高肩部、颈部的活动，可以有效预防颈椎病。通过锻炼脖子有助于加强颈部的肌肉、韧带等力量，减轻颈椎的受力，即可减轻对颈椎的压迫，达到预防颈椎病的效果。
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