搬重物时腰抻了，患者需要马上停止所有的活动，并且保持制动，可卧床休息，避免做腰部活动，以防病情加重。
如果有肿胀或疼痛等不适，可以通过冷敷方式缓解，能够帮助减轻肿胀疼痛。若是症状比较明显，可以使用非甾体类消炎镇痛药物进行对症治疗，或者是局部外用活血化瘀以及消肿止痛药膏治疗。而在扭腰48小时之后，可采取局部热敷方式加快肿胀消除。需要注意，必要时可以佩戴腰围适当活动，而且短时间内不能搬重物。
若一直无法缓解，建议到医院做相关检查，排除腰椎间盘突出、腰椎滑脱等疾病。