崴脚后先制动，在24小时之内先冷敷，冷敷能够促进局部的血管收缩，减少内出血，减轻局部软组织肿胀、疼痛及痉挛。同时冷敷降低局部温度后减少局部的血液循环，降低血管通透性，起到止血消肿作用。
扭伤24小时之后，血管已停止出血，这时通过热敷可以让受伤部位的血管舒张，增加局部血液循环，加快受伤部位代谢速度，提升组织自愈力，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率。缓解疼痛的同时减轻水肿，促进扭伤组织的尽快恢复。
24小时内先冷敷，超过24小时后热敷。