预防腰肌劳损需要从其病因及诱因着手，避免长期弯腰负重积极的治疗腰椎的滑脱，急性腰部扭伤时应当积极地治疗，充分的休息，避免发展成为慢性腰肌劳损，避免腰部的受凉及受寒。
人体的躯干在负重活动时，腰部所承受的重量是最大的，当脊柱结构失去稳定性时，需要靠腰部的肌肉超负荷的工作以达到脊柱的稳定。
长期的超负荷工作必然导致肌肉代偿性肥大、增生、肌纤维变长、肌肉的弹性变低。肌肉长期处于紧张状态，炎性代谢产物积聚从而发生慢性、损伤性病变。