预防腰肌劳损，首先要检查自己的生活习惯，是否有不利于腰部保健的不良习惯，例如长时间的久坐、久站，姿势不正确，腰部压力过大，得不到放松等情况。另外，就是要根据自己的实际情况进行适当的体育锻炼，加强腰、背部肌肉的力量，保持肌肉的张力和活力。
还有一点是因为睡眠的情况，如果睡眠的床铺不合适，也有可能造成睡眠时间对腰部的肌肉有过分的牵拉或者造成紧张的状态。时间长了，造成腰肌劳损。所以，睡眠的床不可以过软，也不可以过硬，一定要让患者本人感到舒服为主。
另外，从事过度的体育活动或者是繁重的体力劳动，都有可能造成腰肌劳损的情况。