减肥的人群在外面就餐时，可以尽量多吃低脂、低油的食物。
肥胖的人群通常体脂率都较高，甚至会有血脂增高的体征，因此在平时吃的食物中，就不能吃过多含有脂肪的食物。通常不管是餐馆还是小吃，食物中都会添加较多的植物油、动物油等作为配料。而这些植物油、动物油当中就含有丰富的油脂，不适宜减肥的人群过量食用。
建议在外就餐时，肉类可选择脂肪含量低的鸡胸肉，尽量多吃绿色蔬菜，避免吃油炸小吃、烧烤、串串等夜宵，可以选择食材新鲜、低油、少盐的餐馆进食，不选择过于油腻的食物。进食完后可以进行散步、游泳等有氧运动。