减肥速度太快不科学，会影响健康，尤其会影响血糖值升高，减肥宜循序渐进，要采取科学正规的方法。要控制饮食，减少对碳水化合物的摄入，必须严格控制脂肪的摄入，要以优质蛋白为主，如肉类、蛋类、鱼类，最好是水煮牛肉、水煮鸡肉，可以多吃蔬菜、水果补充维生素。
还有就是要坚持锻炼身体，加强运动，每日饭后半小时跑步、走步、跳操、跳绳、摇呼啦圈减腹部赘肉等。
也可以到健身房进行高温瑜伽，请健身教练制定减肥计划。可以进行局部的减肥，像大腿和臀部、腰部的减肥。其它的减肥方法是进行拨罐、按摩，也是有一定疗效的。