在例假期间可以多吃一些高营养、高蛋白、高能量、高热量、高纤维素的食物。高能量、高蛋白、高营养的食物，有牛、羊肉、鸡、鸭肉、鱼肉，这些都是属于优质的蛋白，并且能量比较高，还要适当的吃一些主食米饭补充碳水化合物。
高热量的食物包含一定的糖分，可以根据自己的喜好，选择含糖分比较高的食物，比如面包、蛋糕。而高维生素类的食物，包含一些绿叶蔬菜，芹菜、菠菜、油麦菜以及新鲜的水果，包括橘子、苹果、香蕉，这些都是可以在月经期间适当的进食。
例假期间，综合进食可以保证丢失的营养，通过饮食适当的回补，减轻一些身体不适的症状。