在拉韧带之前一定先做热身运动。尤其是在寒冷的冬季,应当充分活动四肢,防止韧带拉伤或扭伤。
应当先做好准备活动,先进行压腿运动,然后再轻柔的伸拉肌肉,感觉到有轻微的疼痛即可。如果牵拉时出现了剧烈的疼痛,应当立刻停止牵拉动作,要使韧带完全拉开,需要每天进行15~20分钟的练习,每天至少1~2次。在做完韧带拉伸之后,应当对局部进行放松,使用热毛巾热敷疼痛部位。
如果在拉伸韧带过程当中,造成了肌肉拉伤,应当先对局部进行冷敷,然后多注意休息,减少活动量,防止肌肉拉伤加重。
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