成人如果要拉开韧带，可以通过一些伸展运动或是瑜伽动作来循序渐进的拉开韧带。
另外，拉开韧带要注意坚持经常锻炼身体，可以促进身体的柔韧度增加，有利于身体的健康。但是要循序渐进，如果拉伸过度容易造成肌肉拉伤。拉韧带时可以一腿支撑身体，另一腿放在高处，将身体向前压，可以拉开大腿根部的韧带，拉完之后换另一腿。
拉韧带不是一次性促成，是需要一年或半年甚至是更久的时间来进行锻炼。韧带锻炼可以减少运动时的损伤，也可以延缓衰老，绝大部分可以得到很好效果，应该坚持下去。