脚肿了是冷敷还是热敷取决于发生外伤时的具体时间，根据伤后的具体时间，选择冷敷或者是热敷的方法治疗。
如果在受伤后24小时之内，是需要进行冷敷的，可以用干净的毛巾包裹冰块，不可以把冰块直接敷在患处，防止二次损伤，冷敷可以起到收缩毛细血管，减少出血、渗血，减轻局部的肿胀的作用，每天三次，每次半小时是可以的，如果热敷的话会加速血液循环，不利于伤口的愈合。
但是在伤后的48小时之后，如果肿胀处没有皮肤的溃破、水泡，可以采取适当的热敷，大概温度在60度左右，水温不要太高，以避免烫伤。