如果是上身一直很胖，在减肥方式的选择上一定要增加上身的运动，包括选择做一些俯卧撑、仰卧起坐等抗阻力的运动方式，也可以选择多做一些平板支撑来锻炼上臂的肌肉。
在减肥的同时，饮食上要控制避免吃油腻过大的食物，诸如肥肉、动物内脏、鸡蛋黄等高热量的食品。在晚餐进食量少，一定要少吃。
在睡觉前尽可能不要吃任何高热量的食物，包括零食。要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，要保持良好的生活习惯，避免抽烟、酗酒、熬夜等，保证充足的睡眠时间和睡眠质量。