中年如何预防骨质疏松？

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Q中年如何预防骨质疏松？ 男 2019-06-21

描述：

步入更年期了，最近一段时间总说双腿痛，去家里附近的一家医院检查了，说是钙质流失造成的骨质疏松，想知道怎么预防骨质疏松？

: 崔晓明骨科去问诊

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主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

骨质疏松症主要表现为骨量减少, 骨微结构退变,骨的脆性增高,骨力学强度下降,骨折危险性增加,对载荷承受力降低而易于发生微细骨折或完全骨折建议，控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，禁止吸烟、饮酒。多进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。要避免熬夜，养成良好的生活习惯，吃虾皮，芝麻，大豆，海带等，坚持每日喝一杯纯牛奶。