我很瘦,听说乳清蛋白粉可以达到育肥的效果,我买了它,但网上说这样更有害,我不知道怎么吃,我不运动因为没有这里的设备,通常是在这种情况下。我晚上睡觉前正在吃东西。我可以不运动吃乳清蛋白吗?
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吃纯乳清蛋白粉有助于肌肉建设,因为它具有高营养价值和低脂肪含量。目前,市场上的蛋白质粉末大致分为乳清蛋白粉,大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉三大类。最近的研究表明,乳清蛋白在休息和运动后促进蛋白质合成具有显着优势,而肌肉成分,生长和修复与蛋白质不可分割,因此与其他两种蛋白质粉末相比,运动补充乳清蛋白粉后,它有助于肌肉恢复和成长。一般来说,一般人每天消耗10克(约3茶匙)乳清蛋白粉就足够了。最好使用25到30度的温水。乳清蛋白粉可以在食用时加入牛奶中。蔬菜汁的味道更好。
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