张风芝 主任医师 聊城市人民医院
三级甲等 营养科
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缺钙吃什么好
发布时间: 2020-07-11
01:30




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视频文字

缺钙应该针对性提高钙的摄入量,每日至少两袋牛奶、三百毫升豆浆、二两豆腐、一斤以上的绿叶蔬菜、一到二两的肉类,以保证八百到一千毫克的钙摄入量。
另外,还应保证充足的光照,每周吃一到两次的动物肝脏,每次至少一到二两,或者补充鱼肝油制剂来提供维生素D,以促进钙的吸收。
最近几年的研究结果表明,维生素K的摄入可以增强钙吸收,促进骨的重建,同时还防止骨结构的破坏。因此,补钙的同时还应补充菠菜、甘蓝、莴苣、荠菜、香菜、大豆油,以及纳豆、豆腐乳等维生素K丰富的食物。

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