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缓解肩周炎的运动如下：
1.上举运动。手臂上举，可以做爬墙或吊单杠。
2.碰对侧的肩膀。比如右肩疼痛，可以伸手去够左侧的肩膀。
3.后侧运动。当右肩疼时，可以将自己的右肩向后伸，但如果伸不过去，可以用左侧的手去拉住右手来进行抬举，或将疼痛的右肩向后伸。
但是在锻炼时要适度，以避免过度运动，反而加重病情。患者还可以通过针灸治疗或服用非甾体类的消炎止疼药物缓解疼痛，可以让锻炼更加充分。同时肩周炎患者可以多吃高蛋白的食物，促进身体的钙质、蛋白质吸收，有利于促进肩关节部位的炎性水肿吸收、消退。
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