蹲下腰痛，应该建议在日常活动中要减少下蹲的次数，多注意休息，适当对腰部进行按摩或者热敷。也可以通过服用药物或者牵引或手术的方式进行改善。蹲下就腰痛，一般是由于严重的腰肌劳损、椎间盘突出引起的。
这是一个腰椎的模型，可以看到腰椎除了有椎体，中间透明的是椎间盘，黄色的是神经，后方还有一些腰背部的肌肉，在蹲下以后这些肌肉实际上是处于紧张状态的。如果蹲下以后腰痛，往往是由于腰肌劳损，甚至对一些突出的间盘在蹲下以后，由于间盘内压力增高，会加重腰椎间盘突出的症状，产生明显的腰痛。所以这时候应该尽量减少下蹲，适当卧床休息。
可以进行腰背肌的锻炼，比如练习腰椎的后伸，加强腰背肌（力量），同时去促进局部的血液循环，改善这些不适的症状。甚至可以采取一些牵引的方式，另外，局部可以做一些热敷，也有助于缓解肌肉疼痛的症状。
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