劳累过度抽筋怎么办

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宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科去问诊

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劳累过度抽筋怎么办 2021.09.07 10:07

在生活中经常能见到抽筋的情况，当出现抽筋时是非常的疼痛难耐的。那么，当由于劳累过度而出现了抽筋的状况时，该怎么办呢?

劳累过度抽筋怎么办?

1.首先，应该干净放下手中的工作，慢慢地坐下来，然后将抽筋部位的肌肉朝着相反的方向缓缓拉伸，进而起到缓解疼痛的作用。在拉伸的过程中，要用力均匀，千万不可以用力过猛，以免出现肌肉拉伤的不良情况。肌肉抽筋严重的话，是需要多次拉伸才能够逐渐恢复的。如果自己无法完成拉伸的动作，可以向周围的人请求帮助。

2.冰敷。在生活中，冰敷几乎对于所有的因肌肉受伤造成的疼痛都有缓解、镇痛的作用。当缓解了肌肉抽筋的情况后，需要及时用冰块或者冷水浸泡过的毛巾敷在肌肉抽筋的地方，起到镇痛、消肿的作用。然后再喷一些能够缓解疼痛的喷雾来帮助恢复。

3.抽筋部位的保暖。经过前期的冷敷、按摩之后，保证抽筋部位的保暖同样是不可缺少的。抽筋部位的神经是非常敏感的，不过不注重保暖的话，外界的凉气会有可能诱发再次抽筋的情况出现。

4.在肌肉抽搐痉挛后的一段时间里要静养，不可以再进行运动。因为即使是感觉不到疼痛了，其内部的肌肉等还是没有完全恢复好的，要等一段时间后在进行正常的劳动。并且在这个时间里最好吃一些营养丰富的、富含钙类以及维生素D的食物，这样不仅有利于抽筋部位肌肉的修复还能预防再次抽筋的发生。

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