腰椎间盘突出可以通过小燕飞、五点支撑法、游泳等方法锻炼。
1.小燕飞。如趴在床上或者沙发上，然后将双手后伸至臀部两侧，并以腹部的肌肉为支撑点，同时抬高胸部以及双下肢。抬高到最大限度时停止5~6秒，然后缓慢放下，反复锻炼可以有效强化腰部的肌肉，避免腰椎间盘突出的症状加重。
2.五点支撑法。身体仰卧于床上或者沙发上，以头部、双肘、双脚五个点为支撑点，反复做挺腰的运动，重复锻炼也可以有效锻炼腰部的肌肉，改善腰肌劳损的现象，预防腰椎间盘突出的发生。
3.游泳。游泳的过程中需要反复扭转腰部，可以有效强化腰部的肌肉力量，减轻腰背的负荷，缓解腰椎间盘突出。
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