三角肌多久锻炼一次

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宋华 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等骨科去问诊

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三角肌多久锻炼一次 2021.07.31 08:35

三角肌也叫"虎头肌"，它位于我们肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，分为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束3部分。三角肌是控制上臂运动的主要肌肉，对于肩宽有着重要影响，三角肌发达的人相应也会更加有魅力，所以很多男性会特意训练三角肌，那么三角肌多久锻炼一次?

三角肌多久锻炼一次?

三角肌这种小肌肉群一般休息36～48小时后就可以恢复。如果强度更大，那么恢复时间也要更长。三角肌红肌纤维多，恢复较快，一般训练完隔天没有什么酸痛或者其他不良反应，就可以继续进行训练。

想要练出强壮的三角肌就需要我们经常去锻炼刺激，但是也不能每天都高强度训练，每次训练完都需要一定时间休息恢复。如果每天都高强度地练习，在锻炼过程中，会有肌纤维轻微损伤，肌肉可能不仅不会长，还会回缩，甚至是造成身体损伤，身体也会更需要充足的休息和营养来恢复，因此不宜经常性锻炼，要把握好强度。此外，几乎所有的上肢训练中，三角肌都或多或少都有参与，所以其实也不用说特意地进行三角肌训练。

完美的肌肉并不仅仅只靠锻炼就能得到，在锻炼期间保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，这对肌肉的形成大有作用，对训练的效果也会更好。不过，训练时要注意不要只练某个部位，肌肉训练要从整体出发，不然可能会使身体不协调。

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