宋华 副主任医师 锦州市中心医院 三级甲等 骨科 去问诊

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三角肌多久锻炼一次

2021.07.31 08:35

三角肌也叫"虎头肌",它位于我们肩部皮下,从前、后、外侧包裹着肩关节,分为三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束3部分。三角肌是控制上臂运动的主要肌肉,对于肩宽有着重要影响,三角肌发达的人相应也会更加有魅力,所以很多男性会特意训练三角肌,那么三角肌多久锻炼一次?

三角肌多久锻炼一次?

三角肌这种小肌肉群一般休息36~48小时后就可以恢复。如果强度更大,那么恢复时间也要更长。三角肌红肌纤维多,恢复较快,一般训练完隔天没有什么酸痛或者其他不良反应,就可以继续进行训练。

想要练出强壮的三角肌就需要我们经常去锻炼刺激,但是也不能每天都高强度训练,每次训练完都需要一定时间休息恢复。如果每天都高强度地练习,在锻炼过程中,会有肌纤维轻微损伤,肌肉可能不仅不会长,还会回缩,甚至是造成身体损伤,身体也会更需要充足的休息和营养来恢复,因此不宜经常性锻炼,要把握好强度。此外,几乎所有的上肢训练中,三角肌都或多或少都有参与,所以其实也不用说特意地进行三角肌训练。

完美的肌肉并不仅仅只靠锻炼就能得到,在锻炼期间保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪,这对肌肉的形成大有作用,对训练的效果也会更好。不过,训练时要注意不要只练某个部位,肌肉训练要从整体出发,不然可能会使身体不协调。