如果是比较轻微的腰椎间盘突出，通过以下几方面可以帮助自愈：
1.保持正确睡姿。腰椎间盘突出的患者，需要选择比较硬的床板进行休息，如果睡比较软的床垫，有可能导致腰椎部位得不到支撑，=出现症状加重。
2.改正不良生活习惯。平时要避免长时间低头工作，改正低头玩手机的坏习惯，避免长期弯腰工作，如果长时间让腰椎保持同一个动作，容易加重腰椎间盘突出的症状。
3.适当锻炼。可以多做腰部伸展运动，比如可以选择瑜伽。针对腰部肌肉进行锻炼，可以增强腰部肌肉的力量，减轻腰椎间盘突出的症状。
腰椎间盘突出自愈的可能性比较低，症状明显时需要完善CT检查以及核磁共振检查，进行治疗，比如可以进行腰椎部位牵引治疗。
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