晚上睡觉睡不着的缓解方法大致包括以下几方面：
1.首先，要确保睡眠的环境适宜。例如不要开灯睡觉、避免噪音干扰，室内温度保持在18~22℃之间为宜，相对湿度保持在50%~60%左右为宜。
2.其次，要确保睡眠时间适宜。每天晚上睡觉时间不宜超过十点半，太晚睡错过最佳睡眠时间容易导致睡不着觉症状出现。
3.另外，晚上睡不着还可以通过适当地按摩改善。建议按摩太阳穴、印堂穴或者攒竹穴等，有助于改善睡眠。
4.除此之外，还可以通过睡前用热水泡脚的方式促进睡眠，改善上述症状。