扭伤以后应该是先冰敷的，热敷则需要等到组织渗出和水肿减轻以后再进行。由于扭伤以后，周围的软组织或者血管会受到损伤，会出现渗血、充血、水肿或者皮下淤血的情况。采取冰敷，可以收缩血管、减轻渗出，能够起到消肿和止痛的作用。
当扭伤的3~4天以后，局部的组织渗出和水肿明显减轻，再采取局部的热敷治疗，更有利于改善血液循环、减轻疼痛、促进恢复。
另外，还要减少活动，避免牵拉周围的韧带或者筋膜，防止引起再次损伤。如果扭伤得比较严重，还可以采取外固定进行关节制动，口服一些活血消肿和止痛类的药物进行辅助性的治疗，均有利于组织的恢复和疼痛的消除。