整宿睡不着觉的缓解措施大致如下：
首先，考虑采取服用安眠药的方法快速缓解症状，其中以依赖性相对较小的非苯二氮卓类药物为主，例如唑吡坦或者右佐匹克隆等。切记药物的副作用、剂量以及服药注意事项等要详细地咨询医生。同时，可以辅助服用具有安神助眠功效的中成药，例如七叶神安片或者养血安神片等，对缓解整宿睡不着觉症状有帮助。
其次，睡前半小时左右不要做剧烈运动，可以坐下来泡脚，按摩一下头部，有助于促进睡眠，改善上述症状。