腰肌劳损的疼痛部位比较多见的是腰部的两侧，由于此处为腰大肌的分布区，容易受到腰部活动的牵拉，会导致充血水肿，从而诱发无菌性的炎症，大部分腰肌劳损的疼痛为酸胀痛，与过度的劳累、受凉有很大关系，部分有明显的痛点和僵硬感。
出现腰肌劳损以后，首先要保持正确的站姿和坐姿，避免过度的劳累，可以加强腰部的功能锻炼，以增强腰椎的稳定性，如果疼痛较为明显，也可以进行局部的热敷、拔罐、针灸、烤灯照射，有助于改善血液循环，缓解肌肉痉挛，促进疼痛的缓解。
另外，也可以口服非甾体的止痛药，以抑制痛性物质的释放。部分严重的腰肌劳损、反复发作的，也可以进行局部的封闭注射或者小针刀治疗，可以取得一定的效果。